زود عصبي شدن يك واكنش هيجاني طبيعي است. كه در شرايط خاص و موقيعت هاي دردناك بروز پيدا مي‌كند. زماني كه عصباني مي‌شويد كنترل رفتار و كردار خود را نداريد. بنابراين شخص در موقعيت تنش زا از خود رفتارهايي را بروز مي‌دهد كه پس از فروكش شدن خشم براي خودش ناراحت كننده و عجيب خواهيد بود.

اين واكنش هيجاني يكي از خصوصيات اخلاقي افراد است كه به دلايل مختلفي پديدار مي‌شود. دلايل اين نحوه واكنش شامل وراثت، تربيت والدين، تجربيات گذشته، دوران كودكي و شرايط زندگي فعلي است. همه انسان ها حق اعتراض، خشم و عصبانيت را دارند. اما اينكه چگونه اين خشم و مديريت شود مهم است. بنابراين براي درمان و استفاده از راهكار هاي كنترل عصبانيت، حتما از روانشناس و مشاورين متخصص كمك بگيريد. براي دريافت مشاوره فردي كليك كنيد.

منبع: زود عصبي شدن | علت و درمان زود عصباني شدن

زود عصبي شدن

زود عصبي شدن يكي از خصوصيات اخلاقي است. اين خصوصيات اخلاقي را خيلي از ما انسان ها در وجود خود داريم. معمولا نيز افراد عصباني تعداد بيشتري از افراد صبور دارند. عصبي شدن يك واكنش طبيعي و هيجاني است كه افراد در موقعيت هاي گوناگون تجربه مي‌كنند. اما نحوه بروز اين هيجان و مديريت واكنش ها حائز اهميت است. زود عصبي شدن دلايل مخصوص به خود را دارد. و نحوه مديريت آن نيز بستگي بايد با كمك روانشناس باشد.

عصباني شدن نشانه هايي دارد كه اطرافيان متوجه بروز آن مي‌شوند. نشانه هاي عصباني شدن را با افرادي كه بلند صحبت مي‌كنند اشتباه نگيريد. در اين مقاله راجع دلايل، راهكار و نشانه هاي زود عصبي شدن توضيح داده ايم.

نشانه هاي فردي كه زود عصباني مي‌شود

زود عصبي شدن در افراد همراه با نشانه هايي است. اين نشانه هاي در افراد گوناگون با شدت بندي متفاوت بروز پيدا مي‌كند. در ادامه راجع به نشانه هاي زود عصبي شدن توضيح داده ايم.

📝 دائم افكار منفي به ذهنشان مي‌آيد.

📝برخي مواقع به شدت عصباني هستند.

📝 روي مسائل كم اهميت زود عصبي مي‌شود و نمي‌تواند خشم خود را كنترل كند.

📝 رفتار پر خطر انجام مي‌دهند. مانند رانندگي با سرعت و بي پروا

📝 در هنگام عصبانيت شايد ديگران را تهديد كند.

📝معمولا با ديگران بحث مي‌كند و حين بحث از كوره در مي‌رود.

📝 احساس بي حوصلگي، خصومت و تحريك پذيري مي‌كند.

📝 بيشتر مواقع روي تفكرات منفي و تجارب بد فكر مي‌كند.

📝احساس داريد اگر عصبانيتش را كنترل نكند به شما و اطرافيان آسيب وارد مي‌كند.

📝 زود عصبي شدن بر روي كيفيت رابطه عاطفي و زندگي مشترك اثرات منفي گذاشته است.

📝 زود عصبي شدن مانع از رفتار احساسي و بروز ابراز علاقه به شريك احساسي مي‌شود.

دلايل زود عصبي شدن

زود عصبي شدن مانند تمامي خصوصيات اخلاقي ديگر دلايل مخصوص به خود را دارد. در اين بخش از مقاله راجع به علل زود عصبي شدن توضيح داده ايم.

🔶 وراثت

يكي از دلايل اصلي زود عصبي شدن، وراثت است. زماني كه يكي از والدين عصباني باشند، اين زود عصبي شدن به صورت ارثي و وراثتي به فرزندان منتقل مي‌شود. بنابراين يكي از دلايلي كه دست خود فرد نيست، زود عصبي شدن به صورت ارثي است.

🔷 دوران كودكي | زود عصبي شدن

دوران كودكي و تربيت والدين نقش بسزايي در زود عصبي شدن دارد. اگر والدين در دوران تربيت به كودك خود آموزش ندهند كه چگونه بايد در برابر خشم مديريت كنند، كودك نيز آموزش نخواهد ديد. در واقع در آينده بلد نيست كه چگونه بايد با خشم خود كنار بيايد. و آن را مديريت كند. با وجود اين شرايط، در بزرگسالي نمي‌دانيد كه چگونه خودتان را كنترل كنيد.

يكي از روش هاي تربيت اشتباه كه موجب زود عصبي شدن مي‌شود، سركوب خشم است. اگر در دوران كودكي اين چنين تربيت شده باشيد كه نبايد عصباني و خشمگين شويد، كودك شروع به سركوب خواهد كرد. در نهايت خشم او روي هم انباشته مي‌شود. و ناگهان در موقعيت تنش زا بروز پيدا مي‌كند.

از روش هاي ديگر تربيت والدين كه باعث زود عصبي شدن مي‌شود، مشاهده خشم و عصبانيت والدين است. كودك با مشاهده والدين خصوصيات اخلاقي خود را دريافت مي‌كند. بنابراين به شيوه اي رفتار كنيد كه كودك صبر و مهرباني را از شما آموزش ببيند.

🔶 تجربيات گذشته

تجربيات گذشته زماني كه تلخ باشد باعث زود عصبي شدن فرد مي‌شود. اين تجربيات شامل تجاوز، طلاق والدين، دعواهاي خانوادگي و … مي‌شود. و در آينده كه توانايي بروز خشم را دارد به صورت فوران كردن در هر موقعيت و شرايط تنش زا، خشم خود را نشان مي‌دهد.

🔷 شرايط فعلي زندگي | زود عصبي شدن

اگر زندگي با مشكلات زيادي سر و كله مي‌زنيد، عصبانيت حق شماست. در اين شرايط افراد با هر موقعيت كوچك و تنش زايي خشم خورد را بروز مي‌دهد. بنابراين زود عصبي شدن به دليل شرايط فعلي زندگي نيز رخ مي‌دهد. شرايط ناسالم زندگي آسيب هاي جبران ناپذيري و دشواري را بر افراد مي‌گذارد.

درمان و روش هاي كنترل زود عصبي شدن

همانطور كه گفته شد، زود عصبي شدن يكي از خصوصيات اخلاقي است كه نياز به مديريت دارد. اگر در شرايطي قرار داريد كه با هر اتفاق كوچكي خشم خود را به شدت بروز مي‌دهيد، بايد تحت درمان قرار بگيريد. روش هاي درماني زيادي براي زود عصبي شدن وجود دارد كه در ادامه توضيح داده ايم.

🔘 روان درماني

يكي از روش هاي كنترل و مديريت زود عصبي شدن، روان درماني است. در جلسات روان درماني، مشكلات ريشه يابي مي‌شوند. و علل اين خصوصيات اخلاقي مشخص مي‌شود. در نهايت درمانجو با ارائه راهكارهايي به مراجعه كننده كمك مي‌كند تا با كنترل خشم، مسائل را حل كند.

در روان درماني براي زود عصبي شدن، درمانگر به درمانجو روش هاي كنترل هيجانات و زود عصبي نشدن را آموزش مي‌دهد. و طي جلسات پي در پي خشم فروكش مي‌كند. در نهايت فرد زندگي با آرامش تري را سپري خواهد كرد.

🔘 دارو درماني

دارو درماني براي درمان زود عصبي شدن، زماني اتفاق مي‌افتد كه شدت خشم فرد بسيار زياد باشد. در اين شرايط به دليل اينكه جلسات روان درماني زياد مي‌شود و طول خواهد كشيد. متخصص كمك خواهد كرد تا در كنار روان درماني، دارو درماني نيز صورت بگيرد. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه كنترل عصبانيت كليك كنيد.

🔘 نفس عميق

يكي از راهكارهاي كنترل زود عصبي شدن، نفس عميق است. زماني كه در هر موقعيت دچار خشم و عصبانيت مي‌شويد، نفس عميق را امتحان كنيد. با تنفس عميق و شمارش اعداد، افكار منفي را از خود دور مي‌كنيد. در اين شرايط اكسيژن رساني در بدن نيز باعث آرامش مي‌شود.

🔘 ريلكسيشن

براي كاهش خشم، اضطراب و عصانيت ناشي از موقعيت هاي مختلف، ريلكسيشن يا مديتيشن روشي مفيد است. به همين دليل يكي از راهكارهاي كنترل و مديريت زود عصبي شدن را ريلكسيشن معرفي كرده ايم. اما اين موضوع را به خاطر داشته باشيد كه اين روش به تنهايي باعث كاهش عصبانيت نمي‌شود.

🔘 دوري از موقعيت تنش زا

براي كاهش و كنترل هيجانات ناشي از زود عصبي شدن، از موقعيت مكاني تنش زا دوري كنيد. مثلا اگر در خانه دعوا كرده ايد، بهتر است به بيرون از خانه برويد. اين كار نياز به هوشمندي دارد. با تمرين و دوري از محل تنش زا به سلامت روان و آرامش خود كمك كنيد.

🔘 افزايش مهارت ارتباطي

افراد زماني كه خشمگين مي‌شوند به صورت منطقي توانايي تفكر و مكالمه ندارند. به همين دليل با كمك روانشناس بايد مهارت هاي ارتباطي خود را افزايش دهند. روانشناس با ارائه روش هاي مناسب با توجه به شخصيت فرد، به او كمك مي‌كند تا به جاي عدم فكر و مكالمه، خشم خود را كنترل كند.

بهترين انتخاب زمان عصبانيت، سكوت است. زود عصبي شدن با كمك سكوت فروكش مي‌كند. همانطور كه آگاهيد، افراد در عصبانيت صحبت هاي جالبي نمي‌زنند. و باعث دلخوري ديگران مي‌شوند. اگر به درجه اي از كنترل خشم خود رسيده باشيد، سكوت را بهترين انتخاب جهت عدم بي احترامي مي‌دانيد. سكوت را تمرين كنيد تا در موارد بيشتري در زندگي استفاده كنيد.

كلام آخر

زود عصبي شدن يك فرايند تنش زا و سرشار از اضطراب و خشم است. هيچ فردي در اين شرايط مهربان و آگاه نيست. صحبت هاي جالبي صورت نمي‌گيرد و شايد باعث دلخوري اطرافيان شود. احتمالا شما نيز پس از مدتي از اين شرايط و صحبت هاي رخ داده ناراحت خواهيد شد.

اما با كمك روانشناس مي‌توانيد عصبانيت خود را كنترل كنيد تا در موقعيت هاي مناسب رفتارهاي عجيب از خود نشان ندهيد. مركز مشاوره ذهن نو به صورت تلفني و حضوري به شما مراجعين گرامي خدمات ارائه مي‌دهد. شما در هر ساعت از شبانه روز مي‌توانيد با شماره هاي درج شده تماس گرفته و از خدمات روانشناختي استفاده نماييد.

براي دريافت مشاوره در زمينه زود عصبي شدن مي‌توانيد در هر ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02191002360 و يا از طريق تلفن ثابت با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

سوالي داريد؟ با ما تماس بگيريد

تماس با برترين مشاوران از طريق تلفن ثابت در سراسر كشور از 8 صبح الي 12 شب حتي ايام تعطيل

سراسر كشور :9099070354

جهت مشاوره تلفني با موبايل و رزرو وقت حضوري

شماره تماس با موبايل : 02191002360

منبع: زود عصبي شدن | علت و درمان زود عصباني شدن